Новини

Рубрика «Психологічна підтримка» - від практичного психолога обласного Будинку художньої творчості Миколаївської обласної ради Лариси Ширченко Професійний стрес. Методи саморегуляції особистості

20/10/2023

Одною з психологічних проблем консультанта є проблема вигорання. Задача самодопомоги – підвищувати стресостійкість. Виробничий, або професійний, стрес являє собою багатовимірний феномен, що виражається у фізіологічних і психологічних реакціях на складну робочу ситуацію. На сьогодні  він виділений в окрему рубрику в Міжнародній класифікації хвороб (МКБ-10: Z 73 - «стрес, пов'язаний з труднощами управління своїм життям»).

Причинами професійного стресу можуть бути як фізичні, так і психологічні чинники.

Фізичними стресорами можуть бути несприятливі зовнішні впливи трудової діяльності: підвищене фізичне навантаження, погана розробка ергономічних складових і т.д.

До психологічних стресорів відносять: підвищена відповідальність, недолік або надлишок інформації, невизначеність ситуації, підвищена мотивація, тимчасової дефіцит, часта або швидка перебудова стратегій поведінки в ході сформованої ситуації, незадоволеність кар'єрним зростанням, підвищена конфліктність в колективі і т. і.  Один з найважливіших у педагогічній діяльності  - це фактор комунікації з оточуючими людьми, а саме проблеми у взаємодії з колегами, учнями та їх батьками.

Професійний стрес призводить до професійного вигорання або професійної деформації особистості.

                           Стадії (фази) розвитку стресових станів.

Усі біологічні організми мають життєво важливий уроджений механізм підтримки внутрішньої рівноваги і балансу.

Сильні зовнішні подразники можуть порушити рівновагу. Організм реагує на це захисно-пристосувальною реакцією

Якщо подразник не зникає, стрес підсилюється, розвивається, викликаючи в організмі цілий ряд особливих змін

Однак можливості організму не безмежні і при сильному стресовому впливі швидко виснажуються, що може призвести до захворювання і навіть смерті людини.

Людина, що переживає стрес, виглядає змарнілою, старшою за свій біологічний вік. В організмі відбувається "окислювальний стрес". Саме тому лікарі радять вживати антиоксидантні полівітамінні комплекси.

У ході розвитку стресу спостерігають три стадії:

Стадія тривоги. Це найперша стадія, що виникає з появою подразника, що викликає стрес. Наявність такого подразника викликає ряд фізіологічних змін: у людини пришвидшується подих, трохи піднімається тиск, підвищується пульс. Усе разом покликано мобілізувати захисні можливості організму і механізми саморегуляції на захист від стресу. Якщо цієї дії досить, то тривога і хвилювання вщухають, стрес закінчується.

Стадія опору. Настає у випадку, якщо стрес фактор, що викликав, продовжує діяти. Тоді організм захищається від стресу, витрачаючи "резервний" запас сил, з максимальним навантаженням на всі системи організму.

Стадія виснаження. Якщо подразник продовжує діяти, то відбувається зменшення можливостей протистояння стресові, тому що виснажуються резерви людини. Стрес "захоплює" людину і може призвести його до хвороби.

13 основних ознак стресової реакції

1. Почуття роздратованості, пригніченості без особливих причин.
2. Нездатність зосередитися на роботі.
3. Проблеми з пам’яттю, зниження швидкості розумового процесу, часті помилки.
4. Часті головні болі, різі в шлунку, які не мають органічних причин.
5. Депресія, фізична слабкість, небажання що-небудь робити, постійна втома.
6. Зниження апетиту або постійне відчуття голоду.
7. Втрата почуття гумору.
8. Зловживання шкідливими звичками.
9. Підвищена збудливість і образливість.
10. Постійно виникають бажання поплакати, сльозливість, що переходить в ридання, тугу, песимізм, жалість до себе.
11. Відсутність інтересу до оточуючих, до рідних і близьких.
12. Неможливість розслабитися відкинути вбік свої справи і проблеми.
13. Іноді з’являються нервові тики, нав’язливі звички: людина покусує губи, гризе нігті. З’являється метушливість, недовіра 

                         Методи  саморегуляції особистості.

Саморегуляція  - здатність людини керувати собою на основі сприйняття та усвідомлення актів своєї поведінки і власних психічних процесів.

Ці кілька вправ допомагають знижувати інтенсивність стресу, а  саме сприяють стресостійкості особистосі.

Ці техніки прості у використанні. Пам'ятайте, що, освоївши методики релаксації, можна навчитися регулювати цю напругу, припиняти і розслаблятися з власної волі, за своїм бажанням. Якщо ви будете практикувати їх не тільки за фактом виникнення стресу, але і регулярно, то через півтора місяці помітите, наскільки стали гнучко і спокійно реагувати на зовнішні стресори.

Часто тривала робота в статичній позі призводить до перенапруження м'язів, що негативно позначається на загальному самопочутті та настрої.

Розслаблення окремих м'язових груп

Вправа - напруга м'язів живота. Напружте м'язи так, щоб живіт став плоским і твердим. Зверніть увагу на те, як ви зараз дихаєте - тільки за допомогою грудини. Запам'ятайте таке дихання і ніколи так не дихайте. Тепер розслабте м'язи живота. Дихайте за допомогою м'язів живота, а не грудини. Щоб допомогти собі дихати таким чином, покладіть руку на живіт. Вона повинна підніматися, коли ви вдихаєте, і опускатися, коли ви видихаєте.

Дихальні вправи

Вправа . Прийом створення конкуруючої домінанти

Глибоко вдихніть і затримайте дихання на стільки часу, на скільки можете. Затримка дихання і подальша необхідність швидко його відновити «затуляють» собою викликають стрес проблеми, відволікають вас від впливу ситуації.

З видихом розслабтеся і при черговому вдиху злегка відхилитеся назад, підніміть підборіддя, трохи відкиньте голову. Зверніть увагу на те, яким чином відсторонене положення тіла починає змінювати вашу перспективу бачення обстановки.

Всі новини →