Новини

Хвороби від стресу та загострення хронічного: як невизначеність і переїзди впливають на здоров’я

22/03/2023

 Коли людині доводиться звикати до нових умов життя, вона стресує. Це призводить до того, що вона гірше відчуває свої фізичні потреби, тому може не помічати змін у стані здоров’я. Але «ефект накопичення» наздоганяє загостренням хронічних хвороб чи неприємними симптомами, які вперше проявилися лише під час війни.

Разом із сімейним лікарем, ендокринологом і гінекологом розібралися, на які стани варто звертати увагу, щоб запобігти ускладненням, чи достатньо вести здоровий спосіб життя, щоб підтримувати своє здоров’я під час війни і якібазові аналізи та планові щеплення можна відкласти.Разом із сімейним лікарем, ендокринологом і гінекологом розібралися, на які стани варто звертати увагу, щоб запобігти ускладненням, чи достатньо вести здоровий спосіб життя, щоб підтримувати своє здоров’я під час війни і якібазові аналізи та планові щеплення можна відкласти.

ЯК ОРГАНІЗМ АДАПТУЄТЬСЯ ДО ВІЙНИ

Постійна небезпека та вимушені переїзди активують єдиний інстинкт – вижити, і лише після цього – задовольнити базові потреби, як-от їжа чи сон. Організм перебуває в стані підвищеної готовності до втечі чи нападу та готовий до критичних ситуацій. У малих дозах стрес корисний, але коли він стає довготривалим чи хронічним, це може мати серйозні наслідки.

Рефлекторною реакцією на стрес  В ОПОРНО-РУХОВІЙ СИСТЕМІ  може стати напруга м’язів і всього тіла. Це може спричинити біль, якщо стрес тривалий.

З боку ДИХАЛЬНОЇ СИСТЕМИ сильні емоції можуть відгукуватися задишкою та прискореним диханням, бо звужуються дихальні шляхи між носом і легенями. Якщо відчуєте, що в диханні беруть участь м’язи, які зазвичай цього не роблять (підіймаються ключиці, плечі, напружуються шия та щелепи), варто розслабити діафрагму та перевести подих у зону живота.

Також постійний стрес впливає НА СЕРЦЕВО-СУДИННУ СИСТЕМУ, збільшує частоту серцевих скорочень, що підвищує ризик гіпертонії, серцевого нападу або інсульту.

Що робити для профілактики захворювань під час війни?

1.     Помірна фізична активність допоможе зняти напругу з опорно-рухової системи та розслабити м’язи, збагатити організм киснем. Це можуть бути піші прогулянки, пробіжки на свіжому повітрі, ранкова гімнастика, контрастний душ чи дихальні практики.

2.     Обмежити стимулятори: дозовано пити чай і каву, а про алкоголь та енергетики взагалі краще забути.

3.     Виконувати психологічні вправи.

ВПРАВА «ЗАЗЕМЛЕННЯ»

1.     Вихідне положення – сісти на дивані чи в кріслі.

2.     Енергійно розминати та розтирати, «поплескати» обома руками ліву ступню.

3.     Підійнятися на ноги, відчути й описати різницю.

4.     Продовжити так само із правою ступнею.

5.     Проаналізувати свої відчуття.

Вправа «Тілесне сканування»

1.Вихідне положення – сісти на дивані чи в креслі.

2.Спостерігати, що відбувається   в тілі, коли ви уповільнилися й уважно прислухаєтеся   до себе..

3.Дихати  та спостерігати.

4.Концентруватися на всіх відчуттях,а не лише больових..

5.Підсумуваати своє спостереження проаналізувати свої відчуття та те, у яких точках  відчули  найбільше  напруження. Після цього можна зробити вправи, які допоможуть зняти напругу  з найбільш напруженої групи мязів

Як стрес впливає на гормони?

СТРЕС – основна причина більшості захворювань, зокрема ендокринної та репродуктивної систем. Обмежувальні дієти, порушення сну та фізичної активності під час війни можуть негативно вплинути на роботу головного контролера гормонів – гіпоталамуса. Зі свого боку на це реагує менший контролер, гіпофіз, тож вторинні гормони можуть вироблятися неправильно.

Наприклад, проблеми з секрецією кортизолу, тобто гормону наднирників, який ще називають гормоном стресу, можуть викликати порушення серцево-судинної системи, різке схуднення чи набір ваги. Порушений рівень іншого гормону, пролактину, може спровокувати безпліддя чи припинення менструацій. А зміни у виробленні тиреотропного гормону (ТТГ) можуть призвести до змін у функціонуванні щитоподібної залози.

Як наслідок неправильного вироблення гормонів деякі хронічні хвороби можуть прогресувати, як-от цукровий діабет або аутоімунний тиреоїдит. Також можуть з’являтися проблеми зі станом шкіри та волосся.

Що робити, щоб підтримати гормональне здоров’я?

ЯКЩО ПРИБРАТИ ГОЛОВНИЙ ФАКТОР, ЯКИЙ ПРОВОКУЄ ПРОБЛЕМИ З ГОРМОНАМИ, ТОБТО СТРЕС, ЧЕРЕЗ ПЕВНИЙ ЧАС (це може бути місяць або три) СТАН МАЄ НОРМАЛІЗУВАТИСЯ. Звісно, усе залежить від рівня індивідуальної чутливості та тривоги, тож, на жаль, так буває не завжди.

Найперше, що треба робити, – це КОНТРОЛЮВАТИ ХРОНІЧНІ ЗАХВОРЮВАННЯ. Для цього потрібно мати достатній запас ліків, але не вживати нічого додаткового, якщо цього не призначив лікар. Ідеться, зокрема, про йод чи селен за тиреотоксикозу.

У разі загострень хронічних хвороб варто звернутися до лікаря. Наприклад, за наявності цукрового діабету на прогрес хвороби вказують більш часті спрага та сечовиділення, присмак солодкого в роті, потьмарення свідомості. За гіпертонічної хвороби можуть з’являтися раптові головні болі та підвищення тиску.

ЯКЩО ВИ НЕ МАЄТЕ ХРОНІЧНИХ ХВОРОБ, АЛЕ ПОМІТИЛИ РІЗКЕ ПОГІРШЕННЯ САМОПОЧУТТЯ, також потрібна допомога лікаря. Ідеться про гострі стани з вираженою крововтратою, порушенням свідомості, безперервним блюванням чи діареєю.

ЯКЩО ПОМІТИЛИ СУХІСТЬ ШКІРИ, ВИПАДІННЯ ВОЛОССЯ ТА ВИСИПАННЯ, у 80% випадків це може бути наслідком залізодефіцитної анемії. Можливо, після консультації з фахівцями (ендокринолог, дерматолог) варто буде зробити чек-ап – здати розгорнутий аналіз крові та перевірити феритин (це білковий комплекс, який відповідає за накопичення заліза в організмі).

ЩОБ КОНТРОЛЮВАТИ ВАГУ, варто дотримуватися загальних рекомендацій щодо здорового способу життя, як би банально це не звучало: повноцінний сон; фізична активність, хоча б удома на городі чи в саду; правильне харчування, зокрема зі вживанням достатньої кількості овочів і фруктів, йодованої солі та морепродуктів.

В ідеалі також варто перевіряти рівень вітамінів, але в теперішніх умовах це незавжди можливо. Одним із найважливіших є вітамін D, його рекомендують вживати постійно в профілактичній дозі. Щодо планових щеплень, як-от від папіломавірусу людини чи бустерною дозою від коронавірусу, їх можна відкласти, якщо немає змоги зробити вакцину.

ВАЖЛИВО ДБАТИ САМИМ ПРО СЕБЕ. Так, можна придбати ліки та зняти симптоми, але лише лікар може встановити причину захворювання. Здебільшого онлайн-консультації буває достатньо, якщо не йдеться про діагностику, що потребує фізичних дій, наприклад пальпації живота чи перевірки слизової горла. У будь-якому разі, якщо ви знаходитеся далеко від дому, краще провести онлайн-консультацію з лікарем, поки чекаєте очної зустрічі.

Різкі зміни в стані здоров’я помічаю переважно в тих, хто зараз на фронті. Раніше в багатьох із цих людей стани здебільшого обмежувалися респіраторними вірусами, тобто застудами. Під час війни та перебування в окопах, іноді під дощем, зростає кількість бактеріальних процесів на фоні вірусу, як-от пневмоній та отитів. Загалом багато проблем додаються від стресу: панічні атаки, різні прояви тривожності та депресії, високий артеріальний тиск і загострення хронічних хвороб.

Основні поради:

1. У РАЗІ ПОГІРШЕННЯ САМОПОЧУТТЯ ВАРТО СПЕРШУ ЗВЕРНУТИСЯ ДО СІМЕЙНОГО ЛІКАРЯ, ЩОБ РОЗІБРАТИСЯ, ЯКА ТАКТИКА БУДЕ НАЙКРАЩА. Якщо можливість піти на візит до медика наживо обмежена, вистачить й онлайн-консультації. Дистанційно лікар може вести багато станів: ГРВІ, майже повністю коронавірус, корекцію артеріального тиску, передбачати загострення хронічних станів. ЗА НЕОБХІДНОСТІ ЛІКАР ПОРЕКОМЕНДУЄ ЗВЕРНУТИСЯ ДО КОЛЕГИ ЗА МІСЦЕМ ПЕРЕБУВАННЯ ВЖЕ З УТОЧНЕНИМ СТАНОМ.

2. НЕ НЕХТУВАТИ ПЛАНОВИМИ ВАКЦИНАЦІЯМИ ТА МЕДОГЛЯДАМИ: ЯКЩО Є ТАКА ОПЦІЯ, НЕ ВАРТО ВІДКЛАДАТИ ЇЇ ЧЕРЕЗ ВІЙНУ, адже таким способом можна запобігти загостренням хронічних хвороб та інфекціям, що можуть вкласти в стаціонар (який зараз потрібніший військовим).

Всі новини →